top of page
Recipe Top
רקע כותרת לעמודים.png

פנקייק חלבון למסה

קו תחתון דק.png

פנקייקים ומסה, שני דברים שאהובים עליי בעולם הזה.
אז למה לא לשלב בניהם בעצם??? המתכון הזה הוא מעולה למי שרוצה הרבה נפח בארוחה אחת, והר אנאבולי של חלבון ישירות לתוך השרירים. רק תשימו לב שזה מתכון שיותר מתאים לתקופה של מסה, בחיטוב זה יגמור לכם שליש מהכמות הקלורית היומית 😂
למי שבחיטוב כרגע ובא לו... יש לי גם מתכון לפנקייק חלבון לחיטוב.

נכתב על ידי:  אור קינן  |  28 בספטמבר 2022

Shakshuka

60 גרם חלבון!

Macros-2.png
שומנים
28
Macros-2.png
פחמימות
148
Macros-2.png
חלבונים
60
Macros-2.png
קלוריות
1088

* הערכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג המזון הנבחר

3 מנות פחמימה | 2 וחצי מנות שומן | 2 מנות חלבון

גודל המנה בתפריט:

5 פנקייקים

כמות מנות:

food.png

12 דק׳

זמן הכנה:

clock.png

הנכדה שאין לי יכולה להכין

רמת קושי:

level.png

מצרכים:

  • 4 ביצים

  • בננה

  • 100 גר׳ שיבולת שועל

  • סקופ אבקת חלבון ( הכי טעים עם וניל / שוקולד)

  • כפית אבקת אפייה

  • כוס חלב רגיל / שקדים / סויה / או איזה חלב שבא לכם

  • תמצית וניל (לא חובה)

  • 50 גרם סירופ מייפל טבעי


  • 4 ביצים

  • בננה

  • 100 גר׳ שיבולת שועל

  • סקופ אבקת חלבון ( הכי טעים עם וניל / שוקולד)

  • כפית אבקת אפייה

  • כוס חלב רגיל / שקדים / סויה / או איזה חלב שבא לכם

  • תמצית וניל (לא חובה)

  • 50 גרם סירופ מייפל טבעי


הוראות הכנה:

שלב 1


ערבבו היטב בקערה את כל המצרכים היבשים, ולאחר מכן הכניסו את כל המצרכים הרטובים וערבבו היטב בעזרת מטרפה עד לקבלת מרקם סמיך ואחיד.

תהיו סבלניים עם זה, לאבקת האפייה לוקח מעט זמן עד ש״נפתח לה״.


שלב 2


שמנו מחבת בעזרת ספריי שמן / חמאה (עוד קלוריות) / או שמן ומריחה בעזרת נייר סופג.

חממו את המחבת על אש בינונית ושפכו מעט מהבלילה אל המחבת עד לקבלת שכבה בינונית של בלילה.


שלב 3


הפכו את הפנקייק כאשר חלקו התחתון הזהיב ונוצרו חורים בחלקו העליון. למוכשרים מבינכם - אפשר להפוך את הפנקייק על ידי הקפצה ללא שימוש במרית, אך ההשלכות עליכם.


שלב 4


שפכו את סירופ המייפל מעל ערימת הפנקייקים באלגנטיות


שלב 5


לאכול בתיאבון 🥞🥞🥞

שלב 1


ערבבו היטב בקערה את כל המצרכים היבשים, ולאחר מכן הכניסו את כל המצרכים הרטובים וערבבו היטב בעזרת מטרפה עד לקבלת מרקם סמיך ואחיד.

תהיו סבלניים עם זה, לאבקת האפייה לוקח מעט זמן עד ש״נפתח לה״.


שלב 2


שמנו מחבת בעזרת ספריי שמן / חמאה (עוד קלוריות) / או שמן ומריחה בעזרת נייר סופג.

חממו את המחבת על אש בינונית ושפכו מעט מהבלילה אל המחבת עד לקבלת שכבה בינונית של בלילה.


שלב 3


הפכו את הפנקייק כאשר חלקו התחתון הזהיב ונוצרו חורים בחלקו העליון. למוכשרים מבינכם - אפשר להפוך את הפנקייק על ידי הקפצה ללא שימוש במרית, אך ההשלכות עליכם.


שלב 4


שפכו את סירופ המייפל מעל ערימת הפנקייקים באלגנטיות


שלב 5


לאכול בתיאבון 🥞🥞🥞

bottom of page