
סלמון עם ניוקי ברוטב שמנת פטריות
סלמון, ניוקי, ורוטב שמנת פטריות. וכל היופי - זה שזו ארוחה מושלמת למסה.
נכתב על ידי: אור קינן | 13 בנובמבר 2022

66 גרם חלבון!

שומנים
25

פחמימות
96

חלבונים
66

קלוריות
868
* הערכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג המזון הנבחר
3 מנות פחמימה | 1.5 מנות שומן | 2 מנות חלבון
גודל המנה בתפריט:
צלחת אחת
כמות מנות:
25 דק׳
זמן הכנה:
בינוני
רמת קושי:
מצרכים:
100 גרם פטריות טריות
שן שום גדולה
כפית שמן זית
200 גרם ניוקי
150 מ״ל שמנת לבישול 10% שומן / או חלב קוקוס דל שומן
100 גרם בטטה לאחר בישול (אופציונלי)
פילה סלמון
לתיבול:
כפית מלח
קורט פלפל שחור
כפית אגוז מוסקט
100 גרם פטריות טריות
שן שום גדולה
כפית שמן זית
200 גרם ניוקי
150 מ״ל שמנת לבישול 10% שומן / או חלב קוקוס דל שומן
100 גרם בטטה לאחר בישול (אופציונלי)
פילה סלמון
לתיבול:
כפית מלח
קורט פלפל שחור
כפית אגוז מוסקט
הוראות הכנה:
שלב 1
שמים נתח סלמון בתנור על 180 מעלות / או באיר פרייר על 200 מעלות ל20 דק (להפוך אחרי 10 דק׳)
ומרתיחים סיר עם מים בשביל הניוקי (רק מרתיחים מים)
שלב 2
הכנת הרוטב:
חותכים את הפטריות לקוביות, ומקפיצים במחבת עם כפית שמן זית במשך כ-2 דקות,
לאחר 2 דקות קוטשים שן שום גדולה לתוך המחבת וממשיכים להקפיץ מספר דקות - עד לקבלת צבע ומרקם רצוי
שלב 3
לאחר קבלת צבע נחמד ושחום לפטריות ולשום, נוסיף את התבלינים לפי הטעם -
אני שמתי קורט פלפל שחור, כפית מלח, וכפית אגוז מוסקט.
בשלב זה נותנים איזה מבט לסלמון, בודקים לשלומו
שלב 4
מוסיפים את הניוקי לסיר עם המים שרתחו כבר בשלב הזה.
שלב 5
מוסיפים את השמנת לסיר עם הפטריות המוקפצות (בשלב זה אפשר להוסיף גם את הבטטות לרוטב במידה ובחרתם להוסיף בטטה)
ולבשל כ3-4 דקות עד לקבלת רוטב במרקם סמיך.
שלב 6
מסננים את הניוקי מהמים, מכבים את האש של סיר הניוקי ושופכים את הרוטב לתוך סיר ההניוקי ומערבבים.
שלב 7
מעבירים לצלחת את הניוקי עם הרוטב לצד נתח הסלמון ואוכלים בתאבון.
שלב 1
שמים נתח סלמון בתנור על 180 מעלות / או באיר פרייר על 200 מעלות ל20 דק (להפוך אחרי 10 דק׳)
ומרתיחים סיר עם מים בשביל הניוקי (רק מרתיחים מים)
שלב 2
הכנת הרוטב:
חותכים את הפטריות לקוביות, ומקפיצים במחבת עם כפית שמן זית במשך כ-2 דקות,
לאחר 2 דקות קוטשים שן שום גדולה לתוך המחבת וממשיכים להקפיץ מספר דקות - עד לקבלת צבע ומרקם רצוי
שלב 3
לאחר קבלת צבע נחמד ושחום לפטריות ולשום, נוסיף את התבלינים לפי הטעם -
אני שמתי קורט פלפל שחור, כפית מלח, וכפית אגוז מוסקט.
בשלב זה נותנים איזה מבט לסלמון, בודקים לשלומו
שלב 4
מוסיפים את הניוקי לסיר עם המים שרתחו כבר בשלב הזה.
שלב 5
מוסיפים את השמנת לסיר עם הפטריות המוקפצות (בשלב זה אפשר להוסיף גם את הבטטות לרוטב במידה ובחרתם להוסיף בטטה)
ולבשל כ3-4 דקות עד לקבלת רוטב במרקם סמיך.
שלב 6
מסננים את הניוקי מהמים, מכבים את האש של סיר הניוקי ושופכים את הרוטב לתוך סיר ההניוקי ומערבבים.
שלב 7
מעבירים לצלחת את הניוקי עם הרוטב לצד נתח הסלמון ואוכלים בתאבון.
