top of page
Recipe Top
רקע כותרת לעמודים.png

טורטיית בשר אנאבולית

קו תחתון דק.png

רגע שניה שאני אבין...
אתם באמת צריכים מדריך שלם על איך להכין טורטייה מגולגלת מלאה בבשר?
טוב... אתם צודקים זה פשוט אחד הדברים הטעימים והפשוטים להכנה, מספר דקות בודדות ויש לכם מנה טעימה, קלה, ומלאה בחלבון!

נכתב על ידי:  אור קינן  |  19 בדצמבר 2022

Shakshuka

61 גרם חלבון!

Macros-2.png
שומנים
31
Macros-2.png
פחמימות
71
Macros-2.png
חלבונים
61
Macros-2.png
קלוריות
807

* הערכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג המזון הנבחר

2 מנות פחמימה | 2 מנות חלבון | 1 וחצי מנות שומן

גודל המנה בתפריט:

2 טורטיות

כמות מנות:

food.png

15 דק׳

זמן הכנה:

clock.png

קל כמו לזכור את כמה חלבון אני אוכל ביום

רמת קושי:

level.png

מצרכים:

  • 2 טורטיות (איזו חברה שבא לכם)

  • אבוקדו אחד

  • 250 גרם בשר בקר / שניצל בקר דק / סינטה דק דק

  • עגבנייה

  • פלפל חריף


  • שן שום

  • כפית שמן זית


  • 2 טורטיות (איזו חברה שבא לכם)

  • אבוקדו אחד

  • 250 גרם בשר בקר / שניצל בקר דק / סינטה דק דק

  • עגבנייה

  • פלפל חריף

  • שן שום

  • כפית שמן זית


הוראות הכנה:

שלב 1


קוצצים את הבשר קצוץ ומתבלים לפי הטעם.

אני שם פפריקה חריפה, מעט כמון, פלפל גרוס ומעט מלח גס.

ומניחים בצד למספר דקות בודדות.


שלב 2


קוצצים דק דק את העגבניות, את הפלפל החריף וקוטשים את שן השום ומערבבים בקערה את הכל יחדיו.

מתבלים בכפית שמן הזית ומוסיפים מלח ופלפל במידת הצורך ולפי הטעם.

ומכניסים למקרר למספר דקות. (בשלב זה הטעמים ייספגו והסלט יקבל טעם טוב יותר)


שלב 3


מקלפים את האבוקדו ומועכים עד לקבלת ממרח אחיד, לאחר מכן מבתלים במלח ופלפל לפי הטעם.


שלב 4


מחממים מחבת (רצוי נונסטיק או טפלון מכיוון שלא משתמשים בשמן לבשר) על אש גבוהה עד לרתיחה ומוסיפים את הבשר הקצוץ למחבת.

בשלב זה מקפיצים את הבשר מספר דקות - עד למידת העשייה הרצויה.

המלצה שלי : אין צורך להקפיץ את הבשר יותר מכ3-4 דקות.


שלב 5


נפרוס את הטורטיות שלנו על שטח רחב לנוחות מקסימלית,

מורחים אבוקדו על הטורטיה,

מוסיפים את הבשר ואת הסלט שהוכן מראש על הכל ומגלגלים את הטורטייה בעדינות ובהדיקות.


שלב 6 (אופציונלי)


מחממים מחבת פסים עם מעט תרסיס שמן ומניחים את הטורטיות הסגורות עם הצד המקופל כלפי מטה על המחבת הרותחת.

צורבים כ-2-3 דקות והופכים, צורבים משני הצדדים על לקבלת צבע זהוב וטורטייה קריספית ומעבירים לצלחת.


שלב 7


ניתן גם לעטוף בנייר פורצלן או בניר אפייה דק ולחתוך באמצע לאכילה נוחה יותר

שלב 1


קוצצים את הבשר קצוץ ומתבלים לפי הטעם.

אני שם פפריקה חריפה, מעט כמון, פלפל גרוס ומעט מלח גס.

ומניחים בצד למספר דקות בודדות.


שלב 2


קוצצים דק דק את העגבניות, את הפלפל החריף וקוטשים את שן השום ומערבבים בקערה את הכל יחדיו.

מתבלים בכפית שמן הזית ומוסיפים מלח ופלפל במידת הצורך ולפי הטעם.

ומכניסים למקרר למספר דקות. (בשלב זה הטעמים ייספגו והסלט יקבל טעם טוב יותר)


שלב 3


מקלפים את האבוקדו ומועכים עד לקבלת ממרח אחיד, לאחר מכן מבתלים במלח ופלפל לפי הטעם.


שלב 4


מחממים מחבת (רצוי נונסטיק או טפלון מכיוון שלא משתמשים בשמן לבשר) על אש גבוהה עד לרתיחה ומוסיפים את הבשר הקצוץ למחבת.

בשלב זה מקפיצים את הבשר מספר דקות - עד למידת העשייה הרצויה.

המלצה שלי : אין צורך להקפיץ את הבשר יותר מכ3-4 דקות.


שלב 5


נפרוס את הטורטיות שלנו על שטח רחב לנוחות מקסימלית,

מורחים אבוקדו על הטורטיה,

מוסיפים את הבשר ואת הסלט שהוכן מראש על הכל ומגלגלים את הטורטייה בעדינות ובהדיקות.


שלב 6 (אופציונלי)


מחממים מחבת פסים עם מעט תרסיס שמן ומניחים את הטורטיות הסגורות עם הצד המקופל כלפי מטה על המחבת הרותחת.

צורבים כ-2-3 דקות והופכים, צורבים משני הצדדים על לקבלת צבע זהוב וטורטייה קריספית ומעבירים לצלחת.


שלב 7


ניתן גם לעטוף בנייר פורצלן או בניר אפייה דק ולחתוך באמצע לאכילה נוחה יותר

bottom of page