
דג מרוקאי כמו של הסבתות

הדג האהוב של יום שישי בערב שכל מרוקאי חייב להכיר, במתכון אנאבולי ומתאים לכל סופ״ש שיבוא לכם טוב וגם ביום חול באמצע השבוע.
הערכים במתכון הינם כמות לסיר שלם המתחלק ל-3 מנות.
נכתב על ידי: אור קינן | 19 בנובמבר 2022

73 גרם חלבון!

שומנים
71

פחמימות
64

חלבונים
73

קלוריות
1168
* הערכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג המזון הנבחר
2 מנות פחמימה | 2.5 מנות חלבון | 3 וחצי מנות שומן
גודל המנה בתפריט:
3 מנות
כמות מנות:

45 ד׳ק׳
זמן הכנה:

לא קשה
רמת קושי:

מצרכים:
2 תפוחי אדמה בגודל בינוני
5 כפות שמן זית
6 שיני שום
פלפל גמבה גדול
פלפל חריף
חופן גדוש כוסברה
כף וחצי רסק עגבניות
3 פילטים של טונה
לתיבול:
מלח
פלפל
פפריקה
2 תפוחי אדמה בגודל בינוני
5 כפות שמן זית
6 שיני שום
פלפל גמבה גדול
פלפל חריף
חופן גדוש כוסברה
כף וחצי רסק עגבניות
3 פילטים של טונה
לתיבול:
מלח
פלפל
פפריקה
הוראות הכנה:
שלב 1
חותכים את תפוחי האדמה לפרוסות דקות, ואת פלפל הגמבה לרצועות.
קולפים את שיני השום ומשאירים אותן שלמות.
שלב 2
שופכים לסיר דגים (סיר גדול, עגול ויחסית עמוק) 6 כפות של שמן זית ומחכים עד שהשמן ירתח.
שלב 3
מוסדרים על השמן החם את פרוסות התפוח אדמה, את פלפל הגמבה ואת שיני השום ומטגנגים למשך 2-3 דקות.
שלב 4
מוסיפים את הפילטים של הדג מעל ובין תפוחי האדמה והגמבות ומוסיפים מים עד שמכסים כ-90% מהגובה של הדגים.
מוסיפים את הפלפל החריף לסיר. (אפשר לחרוץ בו חריץ עם סכין במידה ואתם רוצים טעם פיקנטי יותר לתבשיל)
שלב 5
מוסיפים מעל כ-6 כפות פפריקה, מלח ופלפל לפי הטעם, ואת רסק העגבניות
שלב 6
מערבבים הכל עד שהרוטב הופך לאחיד, ממתינים לרתיחה של המים וכאשר המים מבעבעים - מכסים את הסיר עם מכסה ומנמיכים את הלהבה לאש נמוכה.
שלב 7
מבשלים למשך 25-30 דקות, זמן הבישול יכול להשתנות מעט, העיקר הוא לבשל עד שהמים מתאדים ונשארנו עם רוטב אחיד, סמיך וממש מעט נוזלי.
שלב 1
חותכים את תפוחי האדמה לפרוסות דקות, ואת פלפל הגמבה לרצועות.
קולפים את שיני השום ומשאירים אותן שלמות.
שלב 2
שופכים לסיר דגים (סיר גדול, עגול ויחסית עמוק) 6 כפות של שמן זית ומחכים עד שהשמן ירתח.
שלב 3
מוסדרים על השמן החם את פרוסות התפוח אדמה, את פלפל הגמבה ואת שיני השום ומטגנגים למשך 2-3 דקות.
שלב 4
מוסיפים את הפילטים של הדג מעל ובין תפוחי האדמה והגמבות ומוסיפים מים עד שמכסים כ-90% מהגובה של הדגים.
מוסיפים את הפלפל החריף לסיר. (אפשר לחרוץ בו חריץ עם סכין במידה ואתם רוצים טעם פיקנטי יותר לתבשיל)
שלב 5
מוסיפים מעל כ-6 כפות פפריקה, מלח ופלפל לפי הטעם, ואת רסק העגבניות
שלב 6
מערבבים הכל עד שהרוטב הופך לאחיד, ממתינים לרתיחה של המים וכאשר המים מבעבעים - מכסים את הסיר עם מכסה ומנמיכים את הלהבה לאש נמוכה.
שלב 7
מבשלים למשך 25-30 דקות, זמן הבישול יכול להשתנות מעט, העיקר הוא לבשל עד שהמים מתאדים ונשארנו עם רוטב אחיד, סמיך וממש מעט נוזלי.