גיינר ביתי לעלייה במסה
גיינר? 👎👎👎
גיינר ביתי? 🤩🤩🤩
קל ומהיר להכנה, טעים, בריא, מזין, והכי חשוב - דחוס קלורית ברמות ומצויין למי שלא מצליח לדחוף אוכל בכוח, מתקשה לעלות במסה כי קשה לו לאכול כמות קלורית גדולה, או קצר בזמן 💥
נכתב על ידי: אור קינן | 9 בספטמבר 2023
57 גרם חלבון!
שומנים
29
פחמימות
50
חלבונים
57
קלוריות
682
* הערכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג המזון הנבחר
2 מנות פחמימה | 1.5 מנות שומן | 2 מנות חלבון
גודל המנה בתפריט:
מנה 1
כמות מנות:
3 דקות
זמן הכנה:
קל אחושרמ****
רמת קושי:
מצרכים:
50 גרם שיבולת שועל להכנה מהירה של קוואקר
סקופ וחצי אבקת חלבון
חצי כפית תמצית וניל (אופציונלי)
כפית קינמון
ממתיק (רצוי סוכרזית נוזלית)
40 גרם חמאת בוטנים טבעית (כף אחת)
200 גרם קרח
תוספות לבחירה - פירות יער קפואים, פירות קפואים, שוקולד מריר, אגוזים ושקדים. (המתכון הינו לפי ערכים של 100 גרם פירות יער קפואים כתוספת)
50 גרם שיבולת שועל להכנה מהירה של קוואקר
סקופ וחצי אבקת חלבון
חצי כפית תמצית וניל (אופציונלי)
כפית קינמון
ממתיק (רצוי סוכרזית נוזלית)
40 גרם חמאת בוטנים טבעית (כף אחת)
200 גרם קרח
תוספות לבחירה - פירות יער קפואים, פירות קפואים, שוקולד מריר, אגוזים ושקדים. (המתכון הינו לפי ערכים של 100 גרם פירות יער קפואים כתוספת)
הוראות הכנה:
שלב 1
טוחנים בבלנדר/נינג׳ה/מערבל מזון את ה-50 גרם שיבולת שועל.
שלב 2
מרוקנים את הבלנדר ושופכים את כל המצרכים הנוספים לבפנים, (קרח, 100 מ״ל חלב שקדים, 40 גרם שיבולת שועל, תוספות לבחירה, כפית קינמון, ממתיק) מיד לאחר מכן שופכים מעל גם את השיבולת שועל הטחונה ומפעילים עד לקבלת מרקם סמודי ונוזלי.
שלב 3
שותים בתאבון
שלב 1
טוחנים בבלנדר/נינג׳ה/מערבל מזון את ה-50 גרם שיבולת שועל.
שלב 2
מרוקנים את הבלנדר ושופכים את כל המצרכים הנוספים לבפנים, (קרח, 100 מ״ל חלב שקדים, 40 גרם שיבולת שועל, תוספות לבחירה, כפית קינמון, ממתיק) מיד לאחר מכן שופכים מעל גם את השיבולת שועל הטחונה ומפעילים עד לקבלת מרקם סמודי ונוזלי.
שלב 3
שותים בתאבון