במחשבון הנ״ל ניתן לקבל אינדיקציה משוערת לקצב שריפת הקלוריות במנוחה (BMR) ולסך החלבון היומי המומלץ עבור אדם בריא שמצבע פעילות גופנית.

​

כיצד מחשבים את סך החלבון?

סך החלבון המומלץ קיים בטווחים של מינימום/מקסימום, כאשר הטווחים נעים בין:

1.6 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (מינימום),

2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (מקסימום).

 

מה זה BMR?

BMR = Basal Metabolic Rate

זהו מדד נפוץ אשר מטרתו היא לייצר את קצב חילוף החומרים הבסיסי או חילוף החומרים המנוחה.

בפשטות - קצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף.

מדד הBMR מייצר את קצת שריפת הלקוריות שהגוף *אמור לשרוף על מנת להתקיים, ״להישאר בחיים״, כמו צריכת הדלק הבסיסית שרכב צריך על מנת שהמנוע ימשיך לעבוד.

​

מדד הBMR מושפע ממספר גורמים עיקריים אשר הם גיל, גובה, משקל ומגדר.

​

כיצד ניתן לחשב BMR?

​

קיימים מספר נוסחאות ומחשבונים לחישוב BMR (ממש כמו האחד שנמצא כאן מעל),

הנה דוגמא לנסוחה המוצגת בעמוד זה:

​

עבור נשים

10 * (משקל גוף) + 6.25 * (גובה) - 5 * גיל - 161 = BMR

​

עבור גברים

10 * (משקל גוף) + 6.25 * (גובה) - 5 * גיל + 5 = BMR