חשיבות השינה ואיכותה בפיתוח גוף
אנחנו כבר יודעים ש שינה מספקת ואיכותית של לפחות 6-8 שעות בלילה היא הכרחית ויעילה לפיתוח ושמירה על מסת שריר, אך עד כמה באמת?
נכתב על ידי: אור קינן | 28 בספטמבר 2022
״הגוף נבנה במנוחה״ - שמעתם את המשפט הזה פעם?
חחחח טוב ברור שכן... ואת האמת - אני לא יודע למה שינה זה אחד הנושאים היותר Underated בעולם הכושר והתזונה.
כי באמת, זה אולי אחד הפרמטרים הכי חשובים להתקדמות שלנו!
אז קודם כל, כמו שכבר אמרנו וכמו שאתם בוודאי יודעים - הגוף נבנה במנוחה.
תחשבו על זה, אם נקנה עכשיו רכב חדש, וניסע עליו ללא הפסקה 24 שעות ביממה, רק ניתן למנוע לעבוד ולא ניתן לו דקה של מנוחה, כמה זמן לדעתך ייקח עד שהמנוע יילך טוטאלוס ויפסיק לעבוד?
אותו דבר כאן, באימונים אנחנו מביאים את המערכות הגופניות שלנו לקצה גבול היכולת.
מערכת העצבים עובדת מאוד קשה, מערכת השרירים עובדת מאוד קשה ועוד מערכות שעובדות לא פחות קשה גם מעצם זה שאנו חיים (מערכת הדם, מערכת העיכול, וכו׳)
ואחרי הכל, המטרה שלנו פה היא להתקדם כמה שיותר, בין אם זה בביצועם, בניראות הויזואילת, בכוח הפיזי וגם המנטלי.
ואם לא ניתן לגוף שלנו את המנוחה הזו, הוא יגיד ״הלו, הגזמת...״ ויפסיק לשתף פעולה.
במקרה כזה, יכולת ההתקדמות שלנו תנצח קרוב מאוד לקו ה-0.
אנו נרגיש את זה ביום יום שלנו, בביצועים באימונים שלנו, ברמות האנרגיה שלנו, ובתחושה הכללית של הגוף.
זה מושג שנקרא Overtraining - אימון יתר.
מצב שבו המערכות הגופניות כבר תשושות ועייפות והגוף כבר לא מגיב כפי שאנו רוצים.
דבר נוסף שמהווה חלק מאוד, אבל מאוד חשוב בשינה איכותית ובריאה -
הוא התפקוד ההורמונלי של הגוף.
כאשר הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, והשינה אינה איכותית ורציפה, לאורך היום יופרש בגופינו בכמות מוגברת הורמון שנקרא גרלין, הורמון הרעב.
דבר שבהכרח ישפיע על הקושי בתהליך ובאיכות שלו, וכמובן ביכולת ההתמדה שלנו בו.
איך לדעתכם זה היה מרגיש אם בתהליך מאתגר של חיטוב לדוגמא - הייתם רעבים פי כמה מבדרך כלל?
האם לדעתכם היה קל ואפשרי להתמיד ככה לאורך זמן? נכון, התשובה ברורה כשמש.
אז תעשו לעצמכם טובה, אם התהליך באמת חשוב לכם, ואתם רוצים להגיע לתוצאות איכותיות ומשמעותיות מאוד - תשימו דגש גדול מאוד על השינה.
מה נחשב שינה איכותית ורציפה?
שינה איכותית ורציפה הינה שינה שבה אנו ישנים בין 7-8 שעות, שינה עמוקה ורציפה בלי להתעורר באמצע.
״הגוף נבנה במנוחה״ - שמעתם את המשפט הזה פעם?
חחחח טוב ברור שכן... ואת האמת - אני לא יודע למה שינה זה אחד הנושאים היותר Underated בעולם הכושר והתזונה.
כי באמת, זה אולי אחד הפרמטרים הכי חשובים להתקדמות שלנו!
אז קודם כל, כמו שכבר אמרנו וכמו שאתם בוודאי יודעים - הגוף נבנה במנוחה.
תחשבו על זה, אם נקנה עכשיו רכב חדש, וניסע עליו ללא הפסקה 24 שעות ביממה, רק ניתן למנוע לעבוד ולא ניתן לו דקה של מנוחה, כמה זמן לדעתך ייקח עד שהמנוע יילך טוטאלוס ויפסיק לעבוד?
אותו דבר כאן, באימונים אנחנו מביאים את המערכות הגופניות שלנו לקצה גבול היכולת.
מערכת העצבים עובדת מאוד קשה, מערכת השרירים עובדת מאוד קשה ועוד מערכות שעובדות לא פחות קשה גם מעצם זה שאנו חיים (מערכת הדם, מערכת העיכול, וכו׳)
ואחרי הכל, המטרה שלנו פה היא להתקדם כמה שיותר, בין אם זה בביצועם, בניראות הויזואילת, בכוח הפיזי וגם המנטלי.
ואם לא ניתן לגוף שלנו את המנוחה הזו, הוא יגיד ״הלו, הגזמת...״ ויפסיק לשתף פעולה.
במקרה כזה, יכולת ההתקדמות שלנו תנצח קרוב מאוד לקו ה-0.
אנו נרגיש את זה ביום יום שלנו, בביצועים באימונים שלנו, ברמות האנרגיה שלנו, ובתחושה הכללית של הגוף.
זה מושג שנקרא Overtraining - אימון יתר.
מצב שבו המערכות הגופניות כבר תשושות ועייפות והגוף כבר לא מגיב כפי שאנו רוצים.
דבר נוסף שמהווה חלק מאוד, אבל מאוד חשוב בשינה איכותית ובריאה -
הוא התפקוד ההורמונלי של הגוף.
כאשר הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, והשינה אינה איכותית ורציפה, לאורך היום יופרש בגופינו בכמות מוגברת הורמון שנקרא גרלין, הורמון הרעב.
דבר שבהכרח ישפיע על הקושי בתהליך ובאיכות שלו, וכמובן ביכולת ההתמדה שלנו בו.
איך לדעתכם זה היה מרגיש אם בתהליך מאתגר של חיטוב לדוגמא - הייתם רעבים פי כמה מבדרך כלל?
האם לדעתכם היה קל ואפשרי להתמיד ככה לאורך זמן? נכון, התשובה ברורה כשמש.
אז תעשו לעצמכם טובה, אם התהליך באמת חשוב לכם, ואתם רוצים להגיע לתוצאות איכותיות ומשמעותיות מאוד - תשימו דגש גדול מאוד על השינה.
מה נחשב שינה איכותית ורציפה?
שינה איכותית ורציפה הינה שינה שבה אנו ישנים בין 7-8 שעות, שינה עמוקה ורציפה בלי להתעורר באמצע.