החשיבות של תזונה לפני אימון
התזונה היא חלק בלתי נפרד האורח החיים שלנו כאנשים בריאים ששומרים על אורח חיים פעילות גופנית, אך מה החשיבות של תזמון הארוחות סביב שעות האימון שלנו?
נכתב על ידי: אור קינן | 28 בספטמבר 2022
תזונה ככלל, זה עולם מאוד גדול ומגוון שמקשר בתוכו תתי נושאים בתוך תתי נושאים בלי סוף.
כפי שכבר ידוע לנו (אני מזמין אותך לקרוא את המאמר אודות החשיבות של אבות המזון בתזונה שלנו), לסוג המזון אותו נכניס לגוף שלנו יש קשר ישיר להשפעתו על אורח החיים שלנו, סדר היום שלנו, רמות הרעב, רמות העייפות, איכות החיים והרשימה עוד ארוכה…
עם זאת, ועם המשקל הכבד של סוג המזון אותו נאכל, ישנה חשיבות לא פחות משמעותית גם לתזמון הארוחות בסדר היום שלנו, על אחת כמה וכמה אם אנחנו אנשים פעילים שמבצעים פעילות גופנית.
אעשה לכם את זה פשוט ואפרט על חשיבות התזונה בכל אחד מפרקי היום בחיו של אדם נורמטיבי.
וכמובן חשוב לציין כי סדר היום הזה הינו אינדיבידואלי לחלוטין ומשתנה בין אדם לאדם על סמך העדפות אישיות והרגלים שונים.
חשיבות התזונה בבוקר.
תרשו לי מעט לסטות קצת מהנושא כי אני לא רוצה לעשות לכם בלאגן ויותר מדי דברים לקרוא אודות ארוחת הבוקר בלבד, לכן ארשה לעצמי לתפוס שתי ציפורים במכה אחת.
כאשר אני מדבר על תזונה בבוקר, אני מתכוון בעצם לשעות הראשונות (בערך 3 שעות) לאחר שהתעוררנו מהשינה, זהו מצב בו הגוף שלנו במצב ״מרוקן״ ולאחר צום של מספר שעות עקב שינה איכותית וממושכת (ראו מאמר נוסף שלי אודות ״חשיבות השינה ואיכותה בפיתוח גוף״).
עכשיו כן כן.. יש אנשים שלא רעבים בבוקר (אני לא מבין את זה אני יכול לאכול פרה שלמה בבוקר), ואכילת ארוחת בוקר היא אינה חובה, היא אינה תורמת למשהו מיוחד ובטח שאינה מזיקה, אך כמובן שההמלצות שלי ישתנו תלוי אדם ומטרה.
ועכשיו ניגש לעניין:
חשיבות התזונה לפני האימון.
לתזונה לפני ביצוע פעילות גופנית הן אירובית והן אנאירובית, יש קשר ישיר לאיכות האימון, לנוחיות האימון וגם באופן גורף לתוצאות שנוכל לצפות בעקבותיו.
לכן עכשיו, הרשו לי להרחיב מעט ולהכנס לפרטים אודות סוגי אבות המזון ואיך הם מתקשרים למה שדיברתי קודם לכן;
פחמימה.
לסוג הפחמימה אותו נבחר לצרוך בסביבות זמן האימון שנעשה יש קשר ישיר על רמות האנרגיה ואפילו הריכוז אותם יפיקו הגוף והמוח שלנו בשעת הפעילות.
למה?
הפחמימה היא בעצם סוכר, אשר עובר תהליכי פירוק בגוף למולקולות קטנות יותר, שבסופו של דבר יתרכזו למאגרי אנרגיה זמינה לטווח הקצר, ולטווח הארוך יותר.
(לא אעשה לכם בלאגן בראש אבל אם אתם מעונינים לקרוא על ספיגת הפחמימות בהרחבה לחצו כאן).
אז איזה סוג פחמימה עליי לצרוך ומתי?
או, הגענו לחלק התכלס.
אז כאן נרצה לחלק את מקור הפחמימה ל-2: פחמימות מורכבות ופחמימות פשוטות.
בטווח של כ-שעתיים וחצי עד שעה לפני תחילת האימון
תזונה ככלל, זה עולם מאוד גדול ומגוון שמקשר בתוכו תתי נושאים בתוך תתי נושאים בלי סוף.
כפי שכבר ידוע לנו (אני מזמין אותך לקרוא את המאמר אודות החשיבות של אבות המזון בתזונה שלנו), לסוג המזון אותו נכניס לגוף שלנו יש קשר ישיר להשפעתו על אורח החיים שלנו, סדר היום שלנו, רמות הרעב, רמות העייפות, איכות החיים והרשימה עוד ארוכה…
עם זאת, ועם המשקל הכבד של סוג המזון אותו נאכל, ישנה חשיבות לא פחות משמעותית גם לתזמון הארוחות בסדר היום שלנו, על אחת כמה וכמה אם אנחנו אנשים פעילים שמבצעים פעילות גופנית.
אעשה לכם את זה פשוט ואפרט על חשיבות התזונה בכל אחד מפרקי היום בחיו של אדם נורמטיבי.
וכמובן חשוב לציין כי סדר היום הזה הינו אינדיבידואלי לחלוטין ומשתנה בין אדם לאדם על סמך העדפות אישיות והרגלים שונים.
חשיבות התזונה בבוקר.
תרשו לי מעט לסטות קצת מהנושא כי אני לא רוצה לעשות לכם בלאגן ויותר מדי דברים לקרוא אודות ארוחת הבוקר בלבד, לכן ארשה לעצמי לתפוס שתי ציפורים במכה אחת.
כאשר אני מדבר על תזונה בבוקר, אני מתכוון בעצם לשעות הראשונות (בערך 3 שעות) לאחר שהתעוררנו מהשינה, זהו מצב בו הגוף שלנו במצב ״מרוקן״ ולאחר צום של מספר שעות עקב שינה איכותית וממושכת (ראו מאמר נוסף שלי אודות ״חשיבות השינה ואיכותה בפיתוח גוף״).
עכשיו כן כן.. יש אנשים שלא רעבים בבוקר (אני לא מבין את זה אני יכול לאכול פרה שלמה בבוקר), ואכילת ארוחת בוקר היא אינה חובה, היא אינה תורמת למשהו מיוחד ובטח שאינה מזיקה, אך כמובן שההמלצות שלי ישתנו תלוי אדם ומטרה.
ועכשיו ניגש לעניין:
חשיבות התזונה לפני האימון.
לתזונה לפני ביצוע פעילות גופנית הן אירובית והן אנאירובית, יש קשר ישיר לאיכות האימון, לנוחיות האימון וגם באופן גורף לתוצאות שנוכל לצפות בעקבותיו.
לכן עכשיו, הרשו לי להרחיב מעט ולהכנס לפרטים אודות סוגי אבות המזון ואיך הם מתקשרים למה שדיברתי קודם לכן;
פחמימה.
לסוג הפחמימה אותו נבחר לצרוך בסביבות זמן האימון שנעשה יש קשר ישיר על רמות האנרגיה ואפילו הריכוז אותם יפיקו הגוף והמוח שלנו בשעת הפעילות.
למה?
הפחמימה היא בעצם סוכר, אשר עובר תהליכי פירוק בגוף למולקולות קטנות יותר, שבסופו של דבר יתרכזו למאגרי אנרגיה זמינה לטווח הקצר, ולטווח הארוך יותר.
(לא אעשה לכם בלאגן בראש אבל אם אתם מעונינים לקרוא על ספיגת הפחמימות בהרחבה לחצו כאן).
אז איזה סוג פחמימה עליי לצרוך ומתי?
או, הגענו לחלק התכלס.
אז כאן נרצה לחלק את מקור הפחמימה ל-2: פחמימות מורכבות ופחמימות פשוטות.
בטווח של כ-שעתיים וחצי עד שעה לפני תחילת האימון