הקדמה:

◦ הרוב יודעים שעל מנת להתחזק ולהעלות מסת שריר יש צורך לשלב אימוני התנגדות מסוג כל שהוא, ובכל חדר כושר יש מכשירים יעודיים לצד משקולות חופשיות ומוטות אולימפיים.

מי שחדש בחדר כושר מהר מאוד מוצא את עצמו מאויים ממשקולות חופשיות כי בדרך כלל מעורבות שם הרבה טכניקות, אז הפתרון הפשוט הוא להשתמש במכשירים יעודיים שבדרך כלל נורא פשוטים ואין צורך בטכניקה מתקדמת, מהסיבה הפשוטה שיש רק דרך אחת לעבוד עם מכשירין אז אין יותר מדיי מקום לטעויות. אבל האם זה טוב יותר? אני עונה על זה.

ההבדלים בין מכונות למשקולות.

◦ כשאני מדבר על משקל חופשי אני מדבר על דברים כגון: משקולות יד, מוטות, וכל דבר שאפשר להרים ולהשתמש בו בעמידה או בישיבה ואינו מקובע.

◦ ומצד שני יש את המכשירים, שבדרך כלל מתמקדים בשריר מסויים, לרוב בישיבה ועם טווח תנועה קבוע או מתכוונן מעט, למרות שיש מכשירים שקיימת בהם האופציה לאמן כמה שרירים במקביל.

◦ מצד שלישי יש גם את מכשיר הכבלים, בניגוד למכשירים אחרים הוא הרבה יותר מגוון ומשתמשים בו לרוב בעמידה, אפשר להצמיד לו ספסל, ואם יש מכשיר אחד שיכול לעשות כמעט הכל זה המכשיר הזה, כי אפשר לאמן איתו כל שריר בגוף, כך שעליו נדבר בנפרד - כי הוא באמת מיוחד.

משקולות חופשיות.

◦ בדרך כלל כשעובדים עם משקל חופשי מעורבים יותר שרירים, זה יכול להיות גם יתרון וגם חסרון, קחו לדוגמא את תרגיל הדד ליפט, זה תרגיל שמשלב כמעט את כל השרירים בגוף ובעיקר את השרשרת האחורית, ואין מכשיר שיכול לחקות את המורכבות והביצוע שלו.

לרוב תרגילים שמתמשים במשקולות חופשיות נעשים ללא כל תמיכה למפרקים והמשמעות של זה שהרבה מאוד שרירים עובדים כמייצבים והגוף מתחזק משמעותית.

◦ עוד פלוס נוסף לשימוש במשקולות חופשיות הוא שיהיו לכם בסופו של דבר יותר אופציות לגיוון כי לפעמים נוצרים מצבים בחדר הכושר שלא תמיד יש מכשיר פנוי בשעות עמוסות. עכשיו הקטע משקולות חופשיות הוא שיש צורך בהרבה ידע וטכניקה, כך שאם הביצוע לא נכון הסיכוי להיפצע הוא יותר גדול, אבל זה לא אמור להפחיד אתכם. כי סביר להניח שתמיד יש מדריך בחדר הכושר בו אתם מתאמנים אז אל תשכחו להיעזר בו! או לעשות שיעורי בית באינטרנט לגבי אופן הביצוע של התרגילים.

מכשירים.

למרות שאני תמיד מעדיף לאמן את המתאמנים שלי עם משקולות חופשיות ועל הרגליים כדי להפעיל כמה שיותר שרירים, גם למכשירים יש את היתרונות שלהם. היתרון הראשון הוא שהם מאוד מהירים ללמידה, וגם מגיעים עם מדבקה שמציינת את שריר המטרה ופסקה קצרה עם הסבר מילולי לגבי איך להשתמש במתקן, ובניגוד למשקולות חופשיות הם נותנים הרבה תמיכה למפרקים ומורידים את הסיכון לפציעה ותנועות לא נכונות אצל מתאמנים חסרי נסיון למרות שהסיכון - קיים תמיד.

◦ עוד יתרון למכונות - הוא שלא תמיד צריך משגיח, בגלל שהמכשיר מקובע ולמשקולת יש תמיד לאן לחזור ואפשר להגיע לכשל בכל תרגיל ובכל סט אם רוצים, לעומת תרגילים כמו סקווט או לחיצת חזה שדורשים ביצוע של התנועה עד הסוף ולאחר מכן דיוק כדי להחזיר את המוט למקום, וכשמגיעים לכשל בדרך כלל זה קורה לקראת סוף התנועה כשלשריר יש פחות כוח ככל שהוא מתקצר.

◦ יתרון נוסף שיש למכונות זה עוד דרופ סטים, כי בדרופ סטים צריך לרדת במשקלים ממש מהר עם זמן מנוחה מינימלי, ועם מכשירים זה הרבה יותר נוח כי לא צריך ליצור ערימה של משקולות לצידכם.

מכשיר הכבלים. (הקרוס אובר)

◦ למכשיר הזה מגיע לפני דעתי מקום משלו, בהתחשב בכל האופציות שהוא מציע ומה שאפשר לעשות איתו. זה מכשיר שאפשר לעבוד איתו על כל שריר בגוף, ברמה של אימון פול בודי, כולל רגליים ואלכסונים.  ואם משתמשים בסופר-סטים אפשר לעשות אימון זריז בלי לעזוב בכלל את המכשיר. המגוון פשוט עצום ויש מגוון רחב של תרגילים שמפעילים בצורה ממש טובה את שרירי הליבה, שזה משהו שאני ממש אוהב להכניס באימונים שלי. אבל צריך לדעת להשתמש במכשיר הזה ולדעת את שיטת הביצוע של התרגילים.

בונוס.

◦ אני תמיד בעד לגוון ולשלב דברים, אבל בצורה חכמה ולא סתם כך, אז אתם יכולים לזרז את האימון שלכם על ידי שימוש בסופר-סטים של מכשירים עם משקולות חופשיות, אחד הדברים החשובים בסופר-סטים זה מעבר כמה שיותר מהיר בין התרגילים, ולא להתחיל להתרוצץ בחדר הכושר, אז קחו לעצמם זוג משקולות שבעזרתן אתם יכולים לבצע תרגיל לאחר שאתם מסיימים סט במכשיר מסויים.

סיכום

◦ אז לסיכום, אין משהו שהוא עדיף. כל דבר מגיע עם היתרונות והחסרונות שלו. אם אתם מנוסים מספיק בחדר הכושר ואתם סגורים על הטכניקה שלכם - אז ההמלצה שלי היא תמיד ללכת על משקולות חופשיות כמה שיותר כי אתם מקבלים הרבה יותר מבחינת כוח וגם מבחינת שריפת קלוריות. אבל גיוון זה תמיד חשוב אז מדיי פעם זה גם רעיון טוב להשתמש במכשירים ואפילו לקראת סוף אימון כשהגוף שלכם מותש.