מסה נקייה או מסה מלוכלכת?
מסה מלוכלכת, כמה פעמים כבר שמעת את המושג הזה? תהית פעם מה זה בכלל? כל הפרטים על מה לעשות ולא לעשות כאן במאמר.
נכתב על ידי: אור קינן | 28 בספטמבר 2022
אחת השאלות שאני רואה שהרבה מתאמנים, בעיקר מתאמנים מתחיליםשואלים את עצמם,
היא ״האם לעשות מסה מלוכלכת או מסה נקייה?״
אז קודם נתחיל בדבר היחיד שבאמת רלוונטי פה,
וזה שמסה מלוכלת אף פעם, אבל אף פעם לא תהיה אופציה בכלל!
אבל למה?
קודם כל נבין מה ההבדל בין שני התהליכים האלו בכלל, מה זה מסה נקייה ומה זה מלוכלכת, ואיך הו קיבלו את השמותהאלה?
מסה נקייה זו מסה שבה נענה כמה שיותר ״נקי״, המטרה שלנו בתהליך תהיה לעלות בצורה מקסימלית וכמה שיותר במסתשריר, ועם זאת נשתדל לעלות גם בכמה שפחות מסת שומן.
במסה ״מלולכלת״ המטרה תהיה לעלות כמה שיותר במשקל, בגדול - להיות על פלוס קלורי מאוד גדול, ולעלות כמה שיותרבמסת שריר, אך ללא התייחסות וחשיבות לכמות מסת השומן שנעלה, המטרה - לעלות פשוט כמה שיותר.
עכשיו למה הדבר הזה לא מומלץ בכלל?
קודם כל, אנחנו מקשים על עצמנו מאוד מאוד בטווח הרחוק ככה, הרי בסופו של דבר נצטרך לעשות חיטוב אחרי כל התהליךהזה נכון?
ואנחנו פשוט שמים את עצמנו במצב שבו תהליך החיטוב הבא שנעשה עם עצמנו, יהיה קשה בכמה וכמה רמות, וארוךהרבה יותר בגלל שתהיה לנו כמות גדולה של מסת שומן להוריד.
עכשיו מה שעוד יותר גרוע פה, זה שככל שהתהליך של החיטוב יהיה כמה שיותר ארוך, וכמה שיותר קשה, ככה הפוטנציאלשלנו לשמור באותו חיטוב על כמה שיותר מסת שריר קטן משמעותית!
אז אני מאמין שכבר עכשיו הבנתם למה לא מסה מלוכלכת.
אבל בואו תשמעו סיבה נוספת:
כאשר הדיאטה שלנו תהיה עשירה מאוד בפחמימות בכמות כזו ״מוגזמת״, זה יגרום להפרשה מוגברת יותר של אינסוליןבמחזור הדם, דבר שיכול להשפיע עלינו ברמת העייפות במהלך היום, ובנוסף רמות הקורטיזול שלנו בגוף עולות וזה באבצורה מנוגדת עם הורמון הטסטוסטרון, שהוא בעיקר בונה לנו שרירים.
אז עכשיו, אני בטוח שהבנתם למה אין סיבה לעשות מסה מלוכלכת!
לרוב, הגישה הזו מגיעה או מעצלנות, או מחוסר ידע.
אבל אנחנו כבר יודעים שעם עצלנות /או חוסר ידע - לא משיגים תוצאות.
אז איך נוודא שאנחנו עושים מסה נקייה?
במסה לרוב המטרה תהיה לעלות את משקל הגוף בתדירות קבועה.
הטווח שאתם רוצים לכוון אליו הוא בין 0.7% ל-1.4% פר קילו משקל גוף, כל חודש.
ז״א, אדם ששוקל 100 קילו, ישאף לעלות בין 0.7 קילו ל-1.4 קילו בכל חודש.
כך נוכל להבטיח עלייה איטית ומבוקרת, תוך כדי שנשמור על תפקוד הורמונלי תקין, ונתקדם בביצועים בתצורה תקופתיתבמכון.
בשיטה הזו + התמדה, סבלנות ועבודה נכונה - הדרך לגוף שרירי וגדול סלולה!
אחת השאלות שאני רואה שהרבה מתאמנים, בעיקר מתאמנים מתחיליםשואלים את עצמם,
היא ״האם לעשות מסה מלוכלכת או מסה נקייה?״
אז קודם נתחיל בדבר היחיד שבאמת רלוונטי פה,
וזה שמסה מלוכלת אף פעם, אבל אף פעם לא תהיה אופציה בכלל!
אבל למה?
קודם כל נבין מה ההבדל בין שני התהליכים האלו בכלל, מה זה מסה נקייה ומה זה מלוכלכת, ואיך הו קיבלו את השמותהאלה?
מסה נקייה זו מסה שבה נענה כמה שיותר ״נקי״, המטרה שלנו בתהליך תהיה לעלות בצורה מקסימלית וכמה שיותר במסתשריר, ועם זאת נשתדל לעלות גם בכמה שפחות מסת שומן.
במסה ״מלולכלת״ המטרה תהיה לעלות כמה שיותר במשקל, בגדול - להיות על פלוס קלורי מאוד גדול, ולעלות כמה שיותרבמסת שריר, אך ללא התייחסות וחשיבות לכמות מסת השומן שנעלה, המטרה - לעלות פשוט כמה שיותר.
עכשיו למה הדבר הזה לא מומלץ בכלל?
קודם כל, אנחנו מקשים על עצמנו מאוד מאוד בטווח הרחוק ככה, הרי בסופו של דבר נצטרך לעשות חיטוב אחרי כל התהליךהזה נכון?
ואנחנו פשוט שמים את עצמנו במצב שבו תהליך החיטוב הבא שנעשה עם עצמנו, יהיה קשה בכמה וכמה רמות, וארוךהרבה יותר בגלל שתהיה לנו כמות גדולה של מסת שומן להוריד.
עכשיו מה שעוד יותר גרוע פה, זה שככל שהתהליך של החיטוב יהיה כמה שיותר ארוך, וכמה שיותר קשה, ככה הפוטנציאלשלנו לשמור באותו חיטוב על כמה שיותר מסת שריר קטן משמעותית!
אז אני מאמין שכבר עכשיו הבנתם למה לא מסה מלוכלכת.
אבל בואו תשמעו סיבה נוספת:
כאשר הדיאטה שלנו תהיה עשירה מאוד בפחמימות בכמות כזו ״מוגזמת״, זה יגרום להפרשה מוגברת יותר של אינסוליןבמחזור הדם, דבר שיכול להשפיע עלינו ברמת העייפות במהלך היום, ובנוסף רמות הקורטיזול שלנו בגוף עולות וזה באבצורה מנוגדת עם הורמון הטסטוסטרון, שהוא בעיקר בונה לנו שרירים.
אז עכשיו, אני בטוח שהבנתם למה אין סיבה לעשות מסה מלוכלכת!
לרוב, הגישה הזו מגיעה או מעצלנות, או מחוסר ידע.
אבל אנחנו כבר יודעים שעם עצלנות /או חוסר ידע - לא משיגים תוצאות.
אז איך נוודא שאנחנו עושים מסה נקייה?
במסה לרוב המטרה תהיה לעלות את משקל הגוף בתדירות קבועה.
הטווח שאתם רוצים לכוון אליו הוא בין 0.7% ל-1.4% פר קילו משקל גוף, כל חודש.
ז״א, אדם ששוקל 100 קילו, ישאף לעלות בין 0.7 קילו ל-1.4 קילו בכל חודש.
כך נוכל להבטיח עלייה איטית ומבוקרת, תוך כדי שנשמור על תפקוד הורמונלי תקין, ונתקדם בביצועים בתצורה תקופתיתבמכון.
בשיטה הזו + התמדה, סבלנות ועבודה נכונה - הדרך לגוף שרירי וגדול סלולה!