top of page
תרגילי רגליים
רגליים: ארבע ראשי
סקוואט בולגרי על ספסל
סומו סקוואט כנגד מוט
סקוואט כנגד מוט
פשיטת ברכיים במכונה בישיבה
לחיצת רגליים במכונה
פרונט סקוואט עם משקולת יד
האק סקוואט במכונה ייעודית
לאנג׳ סטטי כנגד משקולת יד
סקוואט על שתי מדרגות עם משקולת יד / קטלבל
סקוואט בסמיט׳ מאשין - דגש ארבע ראשי
רגליים: האמסטרינג
סטיף-לג דדליפט עם משקולות יד
דדליטפ רומני כנגד מוט
פשיטת גו - דגש האמסטרינג וישבן
סקוואט בסמיט׳ מאשין - דגש האמסטרינג
כפיפת ברכיים במכונה בישיבה
כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה
רגליים: ישבן
היפ טראסט - הרמת אגן כנגד מוט
פשיטת ירך במכונה
הרמת אגן על רגל אחת - היפ טראסט
(משקל גוף)
פשיטת ירך בפולי תחתון
הרחקת ירך כנגד פולי תחתון
קיק-באק - פשיטת ירך כנגד כאבל
רגליים: תאומים ו-״אחר״
קירוב ירך במכונה בישיבה
הרמת עקבים במכונה בישיבה
הרמת עקבי ם בסמיט׳ מאשין
הרמת עקבים עם משקולת יד
האמסטריג
ישבן
תאומים ו-״אחר״
bottom of page