top of page
תרגילי ידיים
יד אחורית
ידיים: יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט באחיזה פרונציה
(אחיזה הפוכה)
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי
כפיפות מרפקים כנגד מוט
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון
כפיפות מרפקים עם משקולות יד בעמידה
כפיפות מרפקים עם מוט בכיסא כומר
כפיפות מרפקים פטישים
(אחיזה ניטרלית)
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות יד
(יד יד)
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פו לי תחתון
(יד יד)
ידיים: יד אחורית
קיק-באק
פשיטת מרפקים עם משקולת יד
לחיצה צרפתית עם מששקולות בשכיבה
לחיצה צרפתית עם מוט בשכיבה
קיק-באק
פשיטת מרפק כנגד כאבל
לחיצת חזה באחיזה צרה
פשיטת מרפק מעל הראש עם משקולת יד
פשיטות מרפקים בפולי עליון עם מוט
שכיבות סמיכה אחיזה צרה
(משקל גוף)
מקבילים ליד אחורית
(משקל גוף)
פשיטות מרפקים עם גומייה
(גומיית התנגדות)
פשיטות מרפקים כנגד פולי מעל הראש
(קטאנה)
פשיטות מרפקים בפולי עליון עם חבל
bottom of page